新手版自重划船15个
标准版自重划船15个
吊杠40秒
助力带引体向上
标准引体向上

以上几个步骤不断进阶，网上的训练顺序基本是这个，供参考。
【 在 wang77 的大作中提到: 】
: 有没有好用的引体向上视频哈
: 【 在 LoooK 的大作中提到: 】
: : 网上资源大把，你随便搜 “50m跑的训练方法”，想练1000m 就搜1000m跑的训练方法
: ....................
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