一阶班差不多一次一小时，游800-1400 米（具体看情况，参考附件）； 我女儿说，就是每游一趟，到边都能休息一小会儿，等等游得慢的新学员； 一周两次就行，不强求。

二阶班也是一小时，不知道训练计划，我女儿约过两次课，说基本不休息，蛙自蝶仰轮番来（她这种菜鸟去了，到边基本下一趟就要出发了；累得很）

三阶班一个半小时，我女儿没见识过。

更高阶的特殊队伍，2小时起，节假日一天两练（听说），有不少比赛苗子。 家长说，排队间隔出发，被后面的超了就要罚游。

【 在 l0793 的大作中提到: 】
: 低强度是个啥强度？我想参考一下训练量如何。
: 因为我这边十八线城市的所谓长训班看着不靠谱的样子
: 另外我也觉得专心学自由泳就成吧，蝶泳这种东西娃自己感兴趣再说
: ...................


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