高纬度是指高于33度
北京是39度
冬天如果晒太阳补不了维生素d3
那就必须每天补充
成年人还是儿童都是
否则就会缺钙
最近有点骨质疏松了

求推荐d3补充剂
附链接供大家批评

https://www.zhihu.com/question/395873335/answer/1239275545
来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。维生素D是在地球上生产超过5亿年的阳光维生素。在阳光下暴露时，皮肤中的7-脱氢胆固醇会吸收UV B辐射，并转化为维生素原D3，然后异构化为维生素D3。前维生素D3和维生素D3也吸收UV B辐射，并被转换成多种光产品，其中一些具有独特的生物学特性。维生素D缺乏症的这种大流行主要归因于生活方式（例如，减少的户外活动）和环境（例如，空气污染）因素，这些因素减少了紫外线B（UVB）诱导的维生素D产生。太阳引起的维生素D合成受到季节，一天中的时间，纬度，高度，空气污染，皮肤色素沉着，防晒霜使用，玻璃和塑料的穿透以及老化的影响很大。维生素D在肝脏和肾脏中依次代谢为主要循环形式的25-羟基维生素D和具有生物活性形式的1,25-二羟基维生素D。1，25-二羟基维生素D在调节钙和磷的代谢以维持代谢功能和骨骼健康中起重要作用。体内大多数细胞和器官都具有维生素D受体，许多细胞和器官都能够产生1,25-二羟基维生素D。结果，1,2-二羟基维生素D影响了许多生物途径，这可能有助于解释关联研究与维生素D缺乏症和高海拔地区生活有关，这会增加许多慢性疾病的风险，包括自身免疫性疾病，某些癌症，心血管疾病，传染病，精神分裂症和2型糖尿病。维生素D3产生后，在阳光下暴露期间，它将吸收太阳UVB辐射，并异构化为两种主要的光产物，lumisterol 和tachysterol . 两种光产物均不对钙代谢产生任何影响。因此，当皮肤暴露在阳光下时，它只能将约15％的7-脱氢胆固醇转化为维生素原D3。在冬季，当生活在大约33°纬度以下时，如果暴露在阳光下，皮肤中几乎不会产生维生素D3居住在北方和南方较远地区的人一年中最多6个月通常无法在皮肤中产生任何维生素D3。例如，在北纬42度的波士顿，从11月到2月，皮肤中几乎不会产生维生素D3。居住在北52°的加拿大埃德蒙顿，北60°的挪威卑尔根或北55°的阿根廷乌斯怀亚的居民在一年的大约六个月内无法产生任何重要的维生素D3。居住在北半球和南半球的人们显然已经意识到了这一事实，并能够通过食用富含维生素D的食物来满足其维生素D的需求，这些食物包括油性鱼或动物肝脏。在清晨和傍晚，太阳的天顶角也类似于冬天的阳光，因此更加倾斜，因此，即使在夏季，在上午10点之前和下午3点之后皮肤中几乎没有维生素D 3的产生。对于大多数人来说，维生素D的主要来源是在春季，夏季和秋季通常在1000小时至1500小时之间将皮肤暴露在阳光下而合成的。皮肤中产生的维生素D 与摄入的维生素D相比，在血液中的持续时间至少可能长两倍。当穿着泳衣的成年人暴露于一个最小的红斑剂量的紫外线辐射下（暴露后24小时皮肤略带粉红色），所产生的维生素D的量相当于摄入10,000至25,000 IU。各种因素都会减少皮肤中维生素D3的产生，包括增加皮肤色素沉着，衰老和局部应用防晒霜。包括上面说到的太阳天顶角的改变对皮肤产生D3的影响。所以食用天然含有维生素D或富含维生素D的食物，以及服用维生素D补充剂，也可以保证维生素D的充足性。增加维生素D的摄入量没有不利的影响，并且可能会有很大的好处，即不仅改善骨骼肌肉的健康，而且改善整体健康和福利。来源引用：Sunlight and Vitamin D.A global perspective for health，Matthias Wacker and Michael F. HolickVitamin D: The “sunshine” vitamin. Rathish Nair and Arun Maseeh
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修改:content FROM 222.129.131.*
FROM 222.129.131.*

星鲨 悦而  
  
【 在 content (试密码没有结果的，何必呢) 的大作中提到: 】
:  高纬度是指高于33度
:  北京是39度
:  冬天如果晒太阳补不了维生素d3
:  那就必须每天补充
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FROM 111.165.165.*

星鲨 我维D严重不足 现在一天两颗星鲨
【 在 content 的大作中提到: 】
: 高纬度是指高于33度  
: 北京是39度  
: 冬天如果晒太阳补不了维生素d3  
: 那就必须每天补充  
: 成年人还是儿童都是  
:  
: 求推荐d3补充剂  
: 附链接供大家批评  
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: https://www.zhihu.com/question/395873335/an
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发自「今日水木 on YAL-AL10」
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FROM 120.244.144.*

排查是否骨质疏松查出来的
【 在 content 的大作中提到: 】
:  
: 怎么发现不足的？  
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发自「今日水木 on YAL-AL10」
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FROM 117.136.0.*

re
【 在 content (试密码没有结果的，何必呢) 的大作中提到: 】
: 高纬度是指高于33度
: 北京是39度
: 冬天如果晒太阳补不了维生素d3
: ...................
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FROM 222.129.131.*