市区骑车很难保持什么区,纯二区训练最好在台子进行,每次至少一个半小时以上。
短时间二区或者一区+三区结合平均下来的二区都是没用的。
一般户外长时间二区我一般是刷圈实现的
【 在 k701 (重学游泳) 的大作中提到: 】
: 20多年没骑车了,最近买了个二手公路车,没任何目的的骑了2次20多公里,屁股磨破了疼得不行,休息了几天买了个迪卡侬300多的骑行裤,然后按照佳明手表上训练计划百里骑乘开始训练,第一节课是2个小时的二区训练,我就快10点从甘家口出发骑到公主坟然后一路骑行骑到首钢大桥,然后准备上戒台寺,结果过了首钢大桥刚到上坡路段发现骑不动了,太晒太热速度上不去没有风无法坚持,一看时间刚好一个小时就掉头返程了,然后回去发现没有来的时候快了,返程用了70分钟,2个小时的训练实际骑了130分钟。
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: 回到家一看数据,发现80%时间心率都跑到3区去了,二区只有8%,四区也有9%的时间,自己感觉没特别使劲去踩踏呀,听说2区训练价值最高,3区训练价值非常低是最低的,建议绝大部分时间骑二区,其余时间骑四区和五区的间歇。如果要把心率从3区4区降到2区,是按照80的踏频踩n秒然后休息m秒一直循环,还是从把档位和踏频都降下来慢慢柔和的不停的踩?
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