- 主题:二区训练怎么维持低心率?短时间骑行是不是没啥效果?
按功率训练推算,要每月1000以上。 一般ctl保持在60以上讨论训练效果,绝大多数人要1000公里以上了。
【 在 ultrayi 的大作中提到: 】
: 量……一年5000km起步?
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码表上心率调出来,一直看着心率骑就可以,中途一般不建议歇太长时间。但是实际看身体反应该歇就歇,6小时完全不停脚的二区也没几个人扛得住。快速补给,身体不冷掉就可以
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建议研究一下心率的分区吧,120的二区,周围只见过一个人。
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 码表还没买,目前是用智能手表,一边听歌一边听语音提醒,设置的踏频80到100,低于80和高于100会提醒,心率设置的110到120,低了和高了也会语音提醒
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如果无氧强度到位,那应该是准的。直觉说低了是因为周围唯一的120二区是个天赋女选手,骑车半年心率150就可以骑出3.5w/kg。佳明最大心率分区和储备心率分区乳酸阈值分区也有区别,可以调整参考一下。
【 在 k701 的大作中提到: 】
: 什么意思?高了还是低了?我是佳明手表根据我的最大心率自动推算的
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可能和量不够多有关系,慢慢来。刚骑车那年我最大172,这几年都是180多。量足够就是看强度有没有到位。今年自己骑间歇最大182,出门拉扯了一次就184了,,不敢再顶
【 在 ultrayi 的大作中提到: 】
: 我也觉得120是二区上限不可思议
: 楼主的最大心率可能不准。
: 简单粗暴就用那个220-年龄计算最大心率吧
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按最大180+,那你五区心率应该在170多一点,159肯定低了。二区应该135左右。
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