- 主题:今天骑了第一个百公里
前一半速度还凑合,均速24+。后一半天热了,不知道是不是出汗太多缺电解质,大腿有点抽筋,到最后十几公里很艰难,不得不停了很久,掐表后后半段均速18出头。带了两瓶盐糖水(佳得乐),中间接了3瓶水还加了两包电解质,但是似乎还是不够。
夏天还是要早出门,要是早2小时可能就不会那么热了。我是夏令时8点才出去,开车到起点还花了一小时
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欧美都还有夏令时啊。8点相当于非夏令时7点,不过要开车一小时,还是挺晚的。关键当时有人说10点在30公里处有补给站开门,我就照10点到那计划的,最后发现其实没必要,不开门也有水
沿途很偏僻,总共就是几个公园和饭店有厕所和水,其中一个似乎只能从厕所水龙头里接
【 在 ZLLF 的大作中提到: 】
: 8点出门有点晚了吧。你在哪里啊,还有夏令时。我是在路上喝很多,回家还特别渴,喝椰子水效果很好
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可以考虑佳得乐浓度大一点,但是只能解决头2瓶水的问题。后面还是得自己冲
最后30公里路程没有一个加油站,只有离终点4公里处有个酒吧,其他地方不记得有可以补水的地方。正常天气还好,夏天下午是比较难
【 在 cybereagle 的大作中提到: 】
: 下次加大佳得乐的比例
: 如果出汗量多补水总量可能也不够
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没有用能量胶的习惯,一般出去骑50公里都是吃蛋白棒(脂肪和蛋白含量高,碳水相对少),可能不容易快速吸收
【 在 Toughmarble 的大作中提到: 】
: 你是不是没补胶?
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表测出来455米,不多。不过树林很多,里面GPS完全不工作,要是没有轮上的速度表速度都不对,所有爬升数据可以忽略。
【 在 brival 的大作中提到: 】
: 总爬升多少呢
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对
50公里这么干,碳水存货是够的,蛋白棒里热量也不少。从来没有过抽筋的事
100公里太不一样了。我带的主要是一种高脂肪高碳水的蛋白棒,但是还是没用。
【 在 jahweh 的大作中提到: 】
: 长肉?
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对,电解粉又不重,一袋几克(糖多的十几克)。当时以为2袋就很多了(考虑到开始带了两瓶佳得乐),以前骑50公里我是只带白水的
我现在一般带2个瓶子,1.75升,以后可能要升级到2升。这次头30公里没喝多少水,半升左右。最后30公里1.75升勉强够,温度高了很多,码表测到最高是39度(但是因为太阳直射,可能夸张了)
【 在 cybereagle 的大作中提到: 】
: 那就多带点电解质粉或者盐丸
: 抽筋主要还是缺盐,胶不是必须的,固体食物也可以
: 知道路线上补给情况就还好
: ...................
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我比较弱,骑行时间4个多小时,休息时间不到2小时
如果没那么热,可能可以少休息一点
【 在 ghostgod 的大作中提到: 】
: 那么远要骑多久呀
【 在 gjq 的大作中提到: 】
: 前一半速度还凑合,均速24+。后一半天热了,不知道是不是出汗太...
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FROM 74.99.91.*
真不算强
骑友里有个80岁的日本人都比我骑得快一些,而且不是骑助动的,他的车可能比我的稍好一点,但是也不会有很大差距
另外两个老年骑友是骑助动的,就不比了
好些60多岁的骑友都能给我带风
【 在 ghostgod 的大作中提到: 】
: 太强了,向你们学习,我是小白 ...
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