- 主题:请教各位大腿，每天只有一小时，请问怎么安排训练计划？
谢谢！
--
FROM 223.104.212.*
骑台子怎么安排一周各天的强度呢？最近说的比较多的两极化训练法，感觉我这每天一个小时离堆有氧都差好远。
【 在 oasis2k 的大作中提到: 】
: 一个小时要有效率只能骑台子了
:
--
FROM 223.104.212.*
谢谢楼上二位！我手机上装了个顽鹿APP，想起来上面有训练课程，然后我再看看zwift。平常有氧为主，一周一两次间歇，周末户外骑长点，感觉也挺合适我的。
--
FROM 223.104.212.*
谢谢！我多参照参照。
【 在 zhouzhao1989 的大作中提到: 】
: 90% FTP干一个小时，最后两分钟150%，妥妥滴，
--
FROM 183.193.142.*
谢谢！我也去装这些APP，多参照参照
【 在 freshcool 的大作中提到: 】
: oneloop也行
: zwift也行
: 都有训练课程
: ...................
--
FROM 183.193.142.*
我有段时间上下班骑公路，单程13公里，有四五个路段就是猛冲，上班也冲下班也冲，连续三天到第四天感觉身体负荷大恢复不过来，而且后一日早上上班时疲劳感在逐日增加。后来试了下，上班冲，下班控制心率130左右，体感就好很多。不过紧接着就选着下班后回家绕圈一个小时了。
【 在 cybereagle 的大作中提到: 】
: 每天啊
: 要搭配easy day，不然总强度太高了
:
--
FROM 183.193.142.*
感觉天天猛冲身体恢复不过来。也许是因为我四十多了的原因。以前读研时天天打羽毛球最少两小时，晚上还练步伐。整年整年的。睡一觉第二天就又好了。
【 在 aquarion 的大作中提到: 】
: 才一个小时
: 不猛冲不就是遛弯了??
:
: ...................
--
FROM 183.193.142.*
我再试试，
【 在 aquarion 的大作中提到: 】
: 冲几天就恢复了
: 就是体能下降了
:
: ...................
--
FROM 223.104.212.*