- 主题:Re: [求助][装备]想买个自行车上下班，顺便降脂减肥
最近大半年亲身经历 如果想降脂减肥，管住嘴比运动更重要更明显
将主食换位红薯玉米等，多吃肉 尤其是晚上7、8点之后不吃零食，即便是不运动体重多数也会降低
运动主要是增加基础代谢 提高身体素质。往返10公里，市区基本上不了速度，很难达到燃脂心率，顶多消耗一部分当天摄入的热量，很难消耗到原本的脂肪。
所以如果只是通勤买个差不多的，骑着舒服的山地车，例如国产品牌的入门级应该就购了
买大品牌太好有点浪费的反而容易丢。
【 在 toptime 的大作中提到: 】
: 油腻中年男，有点肥胖，想买个自行车上下班，单程10公里。
: 最近半个月都是骑共享单车，感觉不太舒服，想换个专业点的自行车，入门级、皮实点的就行，劳烦各位大神推荐一下，本人对自行车知之甚少
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如果身体没有特别超重，不建议突然大幅度改变现有饮食，比如用粗粮完全代替现有主食，虽然效果可能比较明显，但是对身体特别是情绪影响，例如我那段时间特别容易急躁低落
可以用：无糖燕麦片、低糖的红薯、玉米（网上说水果玉米比粘玉米更好，这个没验证，我更喜欢吃粘玉米）甚至荞麦逐步代替大米 白面等精细主食，但是也要控制量
肉建议用 牛腱子、鸡胸等较瘦肉，卤或则少油少盐炒制，可以用胡椒、低卡辣椒等增加口感，虾、鱼肉也许效果更好，我不太会采购不方便做所以吃的很少。
有氧和力量适当配合效果更好
【 在 toptime 的大作中提到: 】
: 多谢宝贵经验
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哈哈 虽然最终结果可能殊途同归
不过过程还是可以略微改变一些
哪怕是最后胖 那也要尽量晚一些的胖 起码让自己还不太老的时候活动的健康一些
【 在 aquarion 的大作中提到: 】
: 20年减肥经历告诉大家
: 不要减肥
: 经验都没啥用......
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