我输出不行，两项都比你这个速度慢，跑步5公里大约35分钟，骑车50公里3小时左右，不过我骑的是斥798元巨资购买的高端大气上档次的捷安特莫曼顿26寸无梁单速城市休闲自行车，那些公路车超我简直不要1秒。（其实真不是故意骑这种踩版规的通勤车，然而一是真穷，二是最近疫情，入门车确实比较难买，三是自己觉着自行车运动主要靠腿而不是靠车，干的事情也确实是运动不是通勤，啥车都能练腿不是，练好了腿再说……）
从华为手环6的记载看，我跑步5公里消耗卡路里210左右，自行车3小时输出卡路里770左右，论单位消耗是跑步多，但自行车时间长啊，所以自行车以总量完胜。
从减肥效果看，两种运动都未能使我的体脂率降至23%以下，考虑到我啥也不做也就这体脂率，所以……
从各种运动的塑性效果看，游泳最好，因为游完泳我肚子立马平了，骑自行车、跑步和椭圆机都不能。10公里跑步或50公里自行车之后，我肚子还是那个肚子。
【 在 cauwicky 的大作中提到: 】
: 1. 骑车30km，不是爬坡，单纯的北京市内环路，时间1个半小时左右
: 2. 跑步5公里，大概半个小时左右。
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修改:emeraldluna FROM 103.208.15.*
FROM 103.208.15.*

其实你说得很对，深度赞同。
等疫情过了，我得赶紧整个入门山地车，目前考虑的是弄个二手ATX。。。。
【 在 taugulua 的大作中提到: 】
: 我比较反对你这个运动靠腿不靠车这个，倒不是反对这个观点，是反对这个事
: 北京骑车，还是要尽量进郊区山区。我住的这离进山直线距离16公里左右，算是进出拐弯，大概20km就可以开始爬坡。我要骑公路出门，我是不考虑货拉拉的，基本上我加点劲儿，40分钟左右就可以开始爬坡了。
: 但是我要是骑enduro出门，进玩山地的山，大概需要28-30km，车速又慢，路又不好走，基本要求接近2小时才能开始舒坦的运动，这种我会毫不犹豫的打个货拉拉。
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FROM 103.208.15.*