- 主题:骑车和跑步哪个更有利于减肥？
【 在 cauwicky 的大作中提到: 】
: 1. 骑车30km，不是爬坡，单纯的北京市内环路，时间1个半小时左右
: 2. 跑步5公里，大概半个小时左右。
同等强度，骑车和跑步减肥效率相当。问题是大部分时候跑步强度比骑行高不少。就以你举这个例子，骑车30km环路1.5小时，差不多就是北京二环一圈。以北京二环的好路况，骑一圈1个半小时，实在太慢了，估计大部分时候都在滑行。这强度真不如半小时跑5公里（这跑步强度也不大）。一般而言，从公里数角度划算，骑车4-5公里相当于跑步1公里，前提是强度别太低。
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FROM 111.202.233.*
【 在 FLYBBS 的大作中提到: 】
: 起码跑步你的膝盖会受不了。
: 骑车是有氧无氧都行，看你自己选择。
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跑步也是有氧无氧都行吧。跑步膝盖受不了，可以不断减速，到最后就是快走
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FROM 111.202.233.*
【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 肯定是跑步更减肥，这个毫无疑问，骑车很多时间在滑行。
: 不过对于体重超重的来说，跑步对膝盖压力太大了，强烈不建议。
: 还是建议用走路加骑车来减肥，减完了再跑步。
骑车也可以不滑行。装上踏频，强迫自己踏频不低于80或90.当然，市区通勤没法这么干
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FROM 111.202.233.*
【 在 djent 的大作中提到: 】
: 胖人，体重大，想跑起来，就必须有一个最低的强度门槛才能跑起来，强度不够的话就变成走了不是跑了
: 胖人骑车 可以自选 很低的强度骑 或 中低的强度骑
: 所以减肥来说跑步 跑起来了的时候 很可能比骑车效果好 因为强度有一个门槛下限 太低的强度跑不起来，骑车很容易安逸在低强度下骑游
: ...................
大强度骑车，要么就是低踏频高力量，这就费膝盖了，没准比跑步还费膝盖呢；要么就高踏频低力量，这样膝盖是保护了，心肺要求又高了，没准心率比跑步还高不少。真正的胖子，如果没有运动基础，既不适合跑步 也不适合大强度骑车，只能降低标准，要么快走，要么低强度骑车，慢慢有点积累了，再选择上强度不迟
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FROM 111.202.233.*
【 在 FLYBBS 的大作中提到: 】
: 自行车有个座，能卸体重，跑步可做不到
自行车座的确能卸体重，山地车和公路车都趴着骑，又能卸一部分体重，但是如果水平不够，还小盘大飞玩命蹬，对膝盖的压力一点也不比跑步小。因为传动的力量放大作用到膝盖上了
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FROM 111.202.233.*
【 在 FLYBBS 的大作中提到: 】
: 小盘大飞算啥。
: 小车架长大腿，才厉害。。。
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说反了，大盘小飞。。。。。。
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FROM 111.202.233.*
【 在 FLYBBS 的大作中提到: 】
: 小盘大飞算啥。
: 小车架长大腿，才厉害。。。
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校车加大长腿不算啥，你看很多骑共享单车的，座椅都调到最低，整个人蜷缩着骑，这不就是小车架大长腿么？
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FROM 111.202.233.*
【 在 FLYBBS 的大作中提到: 】
: 现在看减肥效果最好的是游泳，划船，攀岩。这些都是全身运动。
: 骑车减肥效果倒是一般，
: 但骑车一般都能坚持下去，骑得远，风景好，
: ...................
划船攀岩太小众，游泳难坚持，大部分人游泳都是游一小会休息半天，这么干单位时间减肥效率还远不如骑车。
我试过每天不间断游1500米，差不多30分钟，然后随便划水踩水放松，有两个月基本一周能去个4,5次，没啥减肥效果，可能是强度还不够吧
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FROM 124.126.201.*
【 在 HBaiBai 的大作中提到: 】
: 游泳比较依赖环境，成本也高一些。跑步骑车经济门槛相对低。
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游泳的确依赖环境，不过北京健身房基本都能游，虽然池子小游不开，从锻炼的角度也没问题。成本其实还好，健身房游泳就没成本了，游泳馆办卡一半也就30一次，游泳馆健身房轮流来，其实成本也高不到哪里去。
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FROM 111.202.233.*