- 主题:也贴个心率
165一小时而已，还好
结合自己年龄、训练情况和体感综合评估
【 在 LDA 的大作中提到: 】
: 上了锁踏，撒欢一次。
: 后来问了大夫，最高段心率最好不要超过10%，下次不敢了。
: 踏频是保护膝盖的指标，心率才是运动强度指标。
: ...................
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FROM 220.250.21.*
嗯，非运动医学科室的动不动就叫你静养……
【 在 oasis2k 的大作中提到: 】
: 这点要咨询运动健康相关的医生 一般医生很多耐力运动知识还不如我们一些长期运动的。。。
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FROM 220.250.21.*
至少应该有19x
但是从这个猜最大心率不准
能长时间185（>20min）只能说明你LTHR大约是185
其实拿LTHR算分区就好了
如果按LTHR185算那155刚好是tempo下沿，没毛病
【 在 taugulua 的大作中提到: 】
: 来，理论大师，请教个问题
: 比如我去年刷妙峰山的时候，181心率67分钟，中间应该有很长时间在185附近，那么我的最大心率大致上应该是多少？
: 参考，我现在爬普通坡，8%以下，没发力，自己觉得还在接近无限续航的区间，但是心率一般就是155-165之间了，稍微发发力基本就要170+
: ...................
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FROM 220.200.24.*
分法不同……
按Andy Coggan分区155在你的tempo，算3区
Z1 -126 0-68% LTHR
Z2 127-154 69-83%
Z3 155-174 84-94%
Z4 175-194 95-105%
Z5 >195 >105%
https://www.freecyclingapps.com/heart-rate-zones-calculator/
按Joe Friel法155在2区
Z1 -148 0-80% LTHR
Z2 149-165 81-89%
Z3 166-172 90-93%
Z4 173-183 94-99% SubThreshold
Z5 184-189 100-102 SuperThreshold
Z6 190-194 103-105% Aerobic Capacity
Z7 195+ 106%+ Anaerobic
https://datacranker.com/cycling-power-zones-calculator/
哪种分法更适合可能因人而异？
我的感觉也是85-89更接近Z2而非Z3
【 在 taugulua 的大作中提到: 】
: tempo算三区？我以为只有二区是永动机状态。。。
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FROM 220.250.21.*
身体素质本来也是个体相关
不考虑主观因素才是扯
同样是40岁
现在的康塔多和200斤从不运动的胖子都能套 220-年龄 算个180最大出来
有意义吗？
【 在 LDA 的大作中提到: 】
: 体感这玩意主观性太强了
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FROM 220.250.21.*
其实都是经验+统计的公式
分区上下差异几个bpm不奇怪
要完全准确那得自己去运动实验室呼气+血乳酸来一套
不同运动也不一样
JoeFriel跑步和骑车的区间定义也是有差异的
【 在 taugulua 的大作中提到: 】
: 总之心率其实不是个严格指标，体感更重要？
: 160心率骑车我基本还是聊天不受影响的状态
: 但是160跑步肯定就不不能聊天了
: ...................
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FROM 220.250.21.*
二区有氧保平安呗
心内最希望你别动……
【 在 taugulua 的大作中提到: 】
: 这玩意就是因为完全靠不住
: 220-年龄我都180了，按70%算，不减静息才126，减静息144，
: 实际上我随便一拉就160，崩成绩的时候拉一小时的180
: ...................
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FROM 220.250.21.*