如果身体没有特别超重，不建议突然大幅度改变现有饮食，比如用粗粮完全代替现有主食，虽然效果可能比较明显，但是对身体特别是情绪影响，例如我那段时间特别容易急躁低落
可以用：无糖燕麦片、低糖的红薯、玉米（网上说水果玉米比粘玉米更好，这个没验证，我更喜欢吃粘玉米）甚至荞麦逐步代替大米 白面等精细主食，但是也要控制量
肉建议用 牛腱子、鸡胸等较瘦肉，卤或则少油少盐炒制，可以用胡椒、低卡辣椒等增加口感，虾、鱼肉也许效果更好，我不太会采购不方便做所以吃的很少。
有氧和力量适当配合效果更好
【 在 toptime 的大作中提到: 】
: 多谢宝贵经验
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