3.中快速走1小时(3个月从190掉到170)
- 注意走路姿势，严禁闲溜达那种颠跨方式，又累又伤关节；
- 年纪大或关节易伤的别超过5公里，小心膝盖。我就是走得太多，膝盖难受后恢复到骑行；
4.少食+有心事（1个月从180掉到160）
5.多干体力活(2个月从190掉到160，且抗反弹效果比前两个明显)

1/2 对我减肥没什么效果（2主要是坚持不下来）。

看过些文章提到，减肥看心率：保持中度偏强状态。过强的运动减不了肥，只会加强肌肉和身体机能。

【 在 cauwicky 的大作中提到: 】
: 1. 骑车30km，不是爬坡，单纯的北京市内环路，时间1个半小时左右
: 2. 跑步5公里，大概半个小时左右。
--
FROM 115.171.40.*