第一步：看 卡内基得《人性的优点弱点全书》裘村野翻译 这本 第二.三章  
第二步
压力释放治疗法：正常服药1年-3年，开始减少一半量服用1-2年（缓慢释放），尝试1-3个月断药实验（释放过程），直到住院，住1-2月出院。
继续这个步骤 3-5次，就能完全释放精神压力成正常值。
----徐敏君 小名徐斌君 天台县屯桥村
出处：人性的优点---2、清除忧虑的"万能公式"
第二条规则是：如果你有忧虑，就应用威利·卡瑞尔的万灵公式，做下面三件事：
　　一、问你自己："可能发生的最坏情况是什么？"
　　二、如果你不得不如此，你就做好准备迎接它。
　　三、镇定地想方设法改善最坏的情况。
"如果你忙着做费脑筋的工作，你就很难再去忧虑了"
我们不忙的时候，头脑里常常会成为真空。这时，忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒和羡慕等情绪就会填充进来，进而把我们思想中平静的、快乐的成份都赶出去。
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   肖伯纳说得很好，他说："让人愁苦的秘诀就是，有空闲时间来想想自己到底快活不快活。"所以不必去想它。让自己忙碌起来，你的血液就会开始循环，你的思想就会开始变得敏锐——让自己一直忙着，这是世界上最便宜的一种药，也是最好的一种。
　　要改掉你忧虑的习惯，第一条规则就是：
　　"让自己不停地忙着。忧虑的人一定要让自己沉浸在工作里，否则只有在绝望中挣扎。"
第一，学会用事件发生的平均概率来战胜忧虑。其实我们所担心的事有95%都不会发生。学会对自己说：“这件事只值得我担一点点心，没有必要云操更多的心。”
[人性的优点全集]P32/269  22页
第二，正视现实：不要试图改变不可避免的事
· 事情既然如此，就不会另有他样。
· 我们所有迟早要学到的东西，就是必须接受和适应那些不可避免的事实。快乐之道无他----我们的意志力所不及的事情，不要去忧虑。
· 正如杨柳承受风雨，水适于一切容器一样，我们也要承受一切不可逆转的事实，对那些必须之事主动而轻快地承受。

   人生之路充满了许多未知未卜的因素，这些因素大致可以分为两类：一类是可以改变的。我们可以通过自身的努力，或改变一定的条件使之转化。另一类是无法改变的，无论我们付出何种努力，都无法改变这一不可避免的事实。因此，当我们面对无法改变的事物时，就得认定事实，作出积极乐观的反应，这才是一种可取的态度。

   现在，我几乎根本就不会去想，我的左手只有四个手指头。  
   令人惊讶的是，在不得不如此的情况下，我们差不多能很快接受任何一种情形，或使自己适应，或者整个忘了它。
      我常常想起在荷兰首都阿姆斯特丹有一家15世纪的老教堂，它的废墟上留有一行字： 事情既然如此，就不会另有他样。
      在漫长的岁月中，你我一定会碰到一些令人不快的情况，它们既是这样，就 不可能是他样。我们也可以有所选择。我们可以把他们当作一种不可避免的情况加以接受，并且适应它，或者我们可以用忧虑来毁了我们的生活，甚至最后肯能会弄得精神崩溃。
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