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- 主题:Re: 很久不来了，冒个泡～说下近况
- 请教下，从5km觉得累，到10km轻松，过了多久？跑步的频率如何？
【 在 jh9630 的大作中提到: 】
: 很久不来了，冒个泡，也许对一些人也是正向的引导吧。
: 离婚后，变化最大的就是生活，学习了！自己想做的事，果断就做，压力虽然大，但充实，开心，对自己的目标也越来越清晰，会继续努力！
: 最近的小成绩：跑步从原来五公里比较累，到现在跑十公里不觉得累，且觉得放松，从坚持跑步到享受跑步^_^
: ...................
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FROM 221.216.230.* - 太厉害了！
女生？
那更牛了，羡慕不已啊
我要好好学习
【 在 jh9630 的大作中提到: 】
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: 大约两个月的时间，我从5公里配速6分40秒心率155，调整到10公里配速8分钟心率135，到现在10公里配速7分钟心率139。
: 隔一天跑一次。平时6公里，周末就11公里。步频187
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发自「今日水木 on FNE-AN00」
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FROM 221.216.230.* - 我现在5公里心率得到160，说明跑快了，所以觉得累
下次先放慢速度看看感觉
【 在 jh9630 的大作中提到: 】
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: 我觉得一定不能看配速，就是心率ok了。再适应一段时间，慢慢提高距离我6月份每天早上6公里，晚上有时间再6公里，到七月份就开始8公里，到现在很自然到了8公里。现在觉得跑步真舒服。
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发自「今日水木 on FNE-AN00」
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FROM 221.216.230.* - 5km我现在5分半心率160左右，看来得降到7分才可能控制在140
今晚试试
【 在 jh9630 的大作中提到: 】
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: 没错，不要看配速，看心率，觉得舒服的速度，心率怎么也要145下。我就是130～145心率，觉得很好。
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发自「今日水木 on FNE-AN00」
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FROM 221.216.230.* - 哈哈哈，可以约跑，跟着楼主调整步频
【 在 aijamaijam 的大作中提到: 】
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: 网上学习终觉浅
: 不如上门手把手
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: 鉴于水木定位是高知社区
: 985/211以下勿回本贴
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发自「今日水木 on FNE-AN00」
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FROM 221.216.230.* - 故意的，嘿嘿
【 在 aijamaijam 的大作中提到: 】
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: 这么大一个错别字。。。
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: 鉴于水木定位是高知社区
: 985/211以下勿回本贴
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发自「今日水木 on FNE-AN00」
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FROM 221.216.230.* - 这个年纪，性别意识都没啦
【 在 aijamaijam 的大作中提到: 】
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: 我就不信俩人曲线毕露还能干啥正事
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: 鉴于水木定位是高知社区
: 985/211以下勿回本贴
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FROM 221.216.230.* - 用你说的方法，今天就突破了记录，太开心了
放慢节奏，控制心率，就感觉轻松多了
【 在 jh9630 的大作中提到: 】
: 我觉得一定不能看配速，就是心率ok了。再适应一段时间，慢慢提高距离我6月份每天早上6公里，晚上有时间再6公里，到七月份就开始8公里，到现在很自然到了8公里。现在觉得跑步真舒服。
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FROM 221.216.230.* - 就想着别太大步子了，控制步幅、心率，努力提提步频，效果貌似还不错
还应该继续控制心率，今天还是不稳，跑急点心率马上就上来了
【 在 jh9630 的大作中提到: 】
: 你平均配速超快啊，心率也非常不错步頻也不错
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FROM 221.216.230.* - 我特别想提高步频
以前我都是170/172这样的，今天提高了点，还不够，得到180才行
【 在 jh9630 的大作中提到: 】
: 控制下，一周后估计就稳定了，我步频是187
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FROM 221.216.230.*