正在从5-8的过程中，心率还没下来
【 在 jh9630 的大作中提到: 】
: 大约两个月的时间，我从5公里配速6分40秒心率155，调整到10公里配速8分钟心率135，到现在10公里配速7分钟心率139。  
: 隔一天跑一次。平时6公里，周末就11公里。步频187  
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五公里配速最好是五分半，六公里六分，八公里就七分了，心率平均162左右，真羡慕135的心率
【 在 jh9630 的大作中提到: 】
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: 得先休息好再跑步。那就速度再慢下来，配速9也可以吧  
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跑了两年了，哈哈，不过中间疫情停了两个月
【 在 jh9630 的大作中提到: 】
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: 你慢慢来，一定不能急，心率一定不要超过145.跑个一段时间，自然而然就好了。  
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