先饿
适当降降碳水 多点蛋白质

但说实话
只要体重不太重
用跑步机
7-10公里配速 每天一小时
坚持且管住嘴
降体重和减脂应该是最容易的
跑步机还是比路跑容易太多
肌肉节奏有机器帮助控制

【 在 fro 的大作中提到: 】
: 我也不能跑步了！疫情停了锻炼胖了十几斤，单靠无氧还能回去吗？
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