不知道如何连起来是正常的，因为这和我们的大脑习惯的方式是截然不同的，我也是花了很久才熟练起来。

感受到痛苦和失望的时候，简单的陈述自己的痛苦，用“我”来表达，避免用“你怎样”来表达，尽量澄清可能被对方误会为指责的内容，尤其你发现对方误会的时候。

这样的情况下，可能对方会不理，可能会理，可能会不管你，也可能会安抚你，接受这个结果。如果还有痛苦和失望，自己去处理痛苦和失望的部分，如果自己搞不定，就找咨询师，我也经常要找找咨询师，自己的事情自己搞定，这不丢人。

慢慢的坚持，双方的关系会发生改变。


我说的这很多需要很多的操练，练习，是需要去做出来的，可能一开始不会，如果觉得完全不知道怎么办，找咨询师带一带会比较好，咨询过程的沟通和表达，是更接近实相的沟通和表达。

【 在 pinguotao 的大作中提到: 】
: 我好像能看懂你的话语的意思
: 但是我不知道如何把这些和我的生活连接起来
: 也许这就是心理咨询师和普通群众之间的差距把；）
: ....................
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