跳绳，
把跳神和深蹲开合跳等结合，自己编一套tabata或者hiit。
另外还需要练肌肉。

【 在 mlab56 的大作中提到: 】
: 提前我一直110斤左右，现在130斤了，净身高163，164的样子，可咋整，节食很痛苦，深蹲十几天了，效果不佳
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