他指的谷物是泡着牛奶、酸奶吃的那种类似燕麦的东西，推荐是早餐、午餐都吃，原理没问
【 在 cfr 的大作中提到: 】
: 我发现蓝莓的被提及率超高，但不知道为什么？
: 还有谷物，谷物不就是大米小米小麦这些嘛
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每个人目标不一样，没法抄作业，你按我的吃热量就超多了，基本的规律就是不吃猪肉、动物油，多餐每餐少吃，用水和坚果解决饥饿感
【 在 winrar 的大作中提到: 】
: 有没有详细一点的发我一份
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你们是真的是狭隘，按健身房标准所有拳王都是胖子
【 在 casaba 的大作中提到: 】
: 不用怀疑 肯定15-18
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肌肉形状、大小和体脂率没关系，解释的真费劲，我原来去健身房的时候随便撸下看起来比现在爆炸，但是体脂高不少
体脂率你看腹斜肌和胸部下面像鲨鱼的部分判断比较准确，跟肌肉大小没关系
【 在 bszb1205 的大作中提到: 】
: 不对吧，块头大和体脂没什么关系
: 我觉得你没到个位数，不是因为你肌肉不够大，而是肌肉线条没有那么明显，线条还是比较圆润的
: 如果真的是10以下的体脂率，即便你从来不锻炼肌肉，那个线条感应该也是非常明显的
: ...................
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拳击手体脂很低，但肌肉线条看起来比不上健身房的野生业余撸铁选手，胖的人有没肌肉线条是体脂决定，体脂低了以后有没肌肉线条取决于你怎么练的肌肉，不是所有10%体脂看来都是健身房撸铁选手那样，看腹斜肌和鲨鱼肌（那块肌肉不知道叫什么，双手举起来会很明显，像玛莎拉蒂的散热孔）
【 在 bszb1205 的大作中提到: 】
: 是啊，我不是第一句就说了体脂率和肌肉大小没关系了么
: 是你自己说拳击选手体脂不行还是咋的……
: 你想啊，我们日常看到体脂率很低的人，就是运动员和健美选手吧
: ...................
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