版上这两天在讨论跑步伤膝盖的问题。我以前膝盖不好，右膝上楼抬腿疼痛，下楼感觉不明显，曾经去北医三院运动骨伤科专家看过，诊断髌骨软骨软化，吃药没有任何好转。（中医应该是类风湿之类的）。
偶然的原因，为了缓解心情，开始跑步，现在已经跑了至少7年了，一般每次5公里，现在每次6公里，偶尔跑一个10公里，一周5次左右。
事实证明，适当跑步是可以锻炼的膝盖的，而不是伤膝盖。奔跑是人类的本性，是我们祖传的最基本的动作。正确的跑步可以增加韧带和肌肉的强度，这样膝盖才能运转正常。
要相信科学，不要蛮干，这样才能锻炼身体，而不是伤害身体，说说我的感受吧：
1. 我们从事任何运动的目的是健身，不是和自己玩命。这是前提，大家可以去跑步版看看，那里面很多人追求的都是创造自己的新记录，然后不顾身体反应，玩命来，其中有个哥们还发生了肌无力。
2. 在第一条的前提下，跑步要循序渐进，不能想起来就跑个5公里，10公里，那样的话，身体当然吃不消了，要循序渐进，每周跑量增加不超过20%，然后稳定1-2周，感觉能驾驭了，再增加。
3. 选一双合适的跑鞋。大家一说到跑鞋，就想专业跑鞋，其实专业跑鞋不适合普通跑者。因为专业跑鞋轻，底子薄，减震小，适合竞速。普通跑者要选弹性好的，这样鞋子会重一些，损失一定的速度。
4. 跑姿很重要。你去操场看看跑步的，很多人都是拼命迈大步跑，一窜一窜的，身体起伏特别大。这是完全错误、伤膝盖的跑法。简单说正确的跑法，就是小步幅，身体略微前倾，小腿只感觉做一个动作，那就是向后拉起，自然放下，像小马在垫步，大家可以看看马术中的盛装舞步。双臂自然放松，小臂不要架着，自然弯曲就行。你要是一直架着，长距离跑步你的胳膊都累。
5. 呼吸：要规律呼吸，尽量深呼吸，可以找到自己的规律，什么两吸一呼等等要去找自己的感觉。另外，不要追求什么用鼻子呼吸。跑步的时候，耗氧量增加，需要口鼻呼吸，吸气的时候，可以口鼻同时，增加供气量，呼气的时候，可以只用鼻子。
6. 护膝：如果感觉不适，一个是休息，一个是用护膝。护膝可以增加膝盖的稳定性，重要性就不说了。
7. 增加腿部力量：平时可以练习小鸟静蹲。但是我坚持不住，没有长期坚持练习。
8. 跑前跑后拉伸，这个是老生常谈，不说了。
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修改:Forrest1994 FROM 188.127.39.*
FROM 188.127.39.*

【 在 hbqcysj 的大作中提到: 】
: 你的膝盖问题和我一模一样。。。

大部分人膝盖老化都是这个情况。中医就是风湿、类风湿。我这个腿是由于大一的时候，座位靠墙，右腿一侧是墙壁，比较凉，落下的病根。
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【 在 hbqcysj 的大作中提到: 】
: 我是打球打的，和风湿无关啊

是中医的一种类似说法，西医就是髌骨软骨软化。
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FROM 188.127.39.*

写的不错

【 在 Forrest1994 的大作中提到: 】
: 版上这两天在讨论跑步伤膝盖的问题。我以前膝盖不好，右膝上楼抬腿疼痛，下楼感觉不明显，曾经去北医三院运动骨伤科专家看过，诊断髌骨软骨软化，吃药没有任何好转。（中医应该是类风湿之类的）。
: 偶然的原因，为了缓解心情，开始跑步，现在已经跑了至少7年了，一般每次5公里，现在每次6公里，偶尔跑一个10公里，一周5次左右。
: 事实证明，适当跑步是可以锻炼的膝盖的，而不是伤膝盖。奔跑是人类的本性，是我们祖传的最基本的动作。正确的跑步可以增加韧带和肌肉的强度，这样膝盖才能运转正常。
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【 在 hbqcysj 的大作中提到: 】
: 你现在膝盖如何？

这个是不可逆的。我只能说我现在的情况比原来有所缓解。因为跑的多了，肌肉力量增大，对膝盖的稳定和支撑增强。
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