支持楼主。
粥+油条+咸菜，只能是价格便宜，但是的确营养搭配差了些。
至少要粥+粗粮（5%），但是粗粮要提前泡好，因为不好煮熟。 外加1个鸡蛋（最好是1个鸡蛋+另一个鸡蛋的蛋白），再加一杯牛奶。
粥的成分是淀粉，就是糖，升糖快。 蛋白质更加重要。
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好一点的牛奶比酸奶高。我不认为酸奶是好的营养来源。
推荐cheese，只是Fat含量相对较高，但是Ca2+也比较丰富。
最简单的做法就是放在（洒在）面条(or  意大利面）上面，microwave 几分钟。 拉丝的口感很好。
【 在 leeann2002 的大作中提到: 】
: 牛奶有3.5？？？这个我可有发言权。。因为觉得牛奶不好喝，所以一直买酸奶。抠门只买大板8连杯和10连杯。蛋白质都只有2.7.2.7啊！！！能有一个超过3的那得是大卖点了。。
: 不过2两米饭我也吃不了。唉
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