- 主题:我要减肥到90斤，有一起的吗
管住嘴 迈开腿
专门有一个减肥版块
【 在 zoeroses 的大作中提到: 】
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: 女人到中年，胖了真的不好看，我身边95后女孩，纤瘦的腰，和我以前一样，还不到一尺八。
: 有一个女孩入职时照片，我们都以为是个小美女，见到真人，落差好大，究其根本也是因为胖。
: 那么，该如何减肥呢，瘦十斤需要多久
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先了解食物的热量从调节饮食开始 再加上锻炼
【 在 mjst 的大作中提到: 】
: 35岁以前这么搞可以
: 35岁以后，怎么都减不动了
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可别说这么绝对
我就是你说的35+
早饭午饭没控制 晚饭适当控制
再加上跑步 体重已经下来了
【 在 mjst 的大作中提到: 】
: 没用
: 吃的不多
: 也运动
: ...................
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可以先看下食物的热量
有的食物100g的热量跑10km才能消耗掉，大约六七百大卡
另外，平均一次3km太少啦，按照6分的配速才18分钟
怎么也得跑40分钟以上，不要太快，控制好心率，在燃脂区间跑
坚持一段时间看看效果
【 在 mjst 的大作中提到: 】
: 我从2月份开始锻炼
: 真的没多吃，就7分饱
: 正常吃饭，没有胡吃海塞
: ...................
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嗯，游泳好
【 在 mjst @ [FamilyLife] 的大作中提到: 】
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: 膝盖承受不住啊
: 跑3千已经是极限了
: 半月板已经伤到
: 最近不跑
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