- 主题:【九月活动】运动盖楼打卡～
小腿肌肉不要那样发力。
【 在 taozi1029 的大作中提到: 】
: 默默发个对比图…
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我小腿的确粗，很郁闷
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【 在 Tschuess 的大作中提到: 】
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小腿平时用力太多。
平时运动时，要多做做拉伸运动，比如前屈体双掌压脚面这种，尽量保持腿伸直腰伸直，不要屈背，可以屈臀。如果手掌压脚面效果不够，就用下巴尖去尽量够脚面。
据说跑步类运动，更容易让小腿粗一些，因为发力比较集中在小腿上，会让肌肉更加紧绷粗壮。照相时候，避免习惯性提脚后跟，虽然姿态好，但是会刺激小腿肌肉收缩发力，对于瘦小腿不是一个好习惯。
如果可能，平时一些随意运动，尽量脚尖后勾，脚跟前伸，比如仰卧起坐这种，这样会尽量拉伸跟腱和小腿肌肉。时间久了，小腿会显得细一点，当然，肌肉也会显得松一点。
【 在 taozi1029 的大作中提到: 】
: 我小腿的确粗，很郁闷
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很实用的指导建议，太感谢您了
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【 在 Tschuess 的大作中提到: 】
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牛啊！
【 在 taozi1029 的大作中提到: 】
: 默默发个对比图…
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对了，还有一个健身动作，就是杠上正压腿或者侧压腿，也是拉伸小腿肌肉的方式。
女性不建议练蹲举，这个是真的让小腿粗的。当然，大腿也会粗。如果不在意腿形，只在意力量的话，倒是无所谓。
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: 很实用的指导建议，太感谢您了
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受教了，真的很感谢，
刚开始练的时候喜欢做深蹲推举这类复合动作，现在不想练太粗，连深蹲都很少做了
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【 在 Tschuess 的大作中提到: 】
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可以改成卧推，只锻炼上臂力量和肩部力量
一字马或者前后一字劈叉这种，实际类似于杠上压腿的变形，主要也是为了拉小腿。
或者坐着用手扳脚尖这种。
我就是看你的图，明显小腿习惯性紧绷了。时间久了，如果穿高跟鞋都会习惯性绷紧小腿。
不过我个人比较反对女生穿高跟鞋。
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FROM 111.32.60.*
穿高跟鞋的确小腿肌肉会很紧张，
但工作需要白天上班会穿，
平时基本都是平底鞋
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【 在 Tschuess 的大作中提到: 】
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偶尔穿应该还好
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: 穿高跟鞋的确小腿肌肉会很紧张，
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