- 主题:我跳减肥操
为什么总有人认为运动就能减肥呢？
减肥说到底就是营养均衡，身体健康，激素水平正常的情况下，有热量差
其实能管住嘴的话，不用运动也可以减肥
运动的话可以适当多吃点，但还是要管住嘴，不然没用
都是中年人了，真想减肥就花钱找专业人士来帮忙，一个包花一两万都可以，减肥就别心疼个几千块钱了
【 在 Lyshelle 的大作中提到: 】
: 最近半个多月每天跟着抖音跳瘦身操，每次三四十分钟，同时控制饮食，希望能减几斤
: 瘦了2斤后，觉得稍有成效，晚饭就吃了俩小笼包。以前啥都不吃的
: 然后做了40分钟的瘦身操，刘畊宏那种强度的
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没错，一般的跳操也就是多吃一个苹果的量，保证体重不涨
如果吃的到平衡点，每天能坚持跳操，一个月能减3-4斤不错了，万一多吃一点，一点都不会减肥
减肥就是一道数学题，但很多人迷信什么运动减肥，真是被健身教练们忽悠的吗？高中生物都白学了？
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 说的都对…
: 就这句：“运动的话可以适当多吃点”
: 千万别这么说，很少有人知道什么是：适当
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一般女性基础代谢就是1200-1300大卡，加上生活代谢也就1800-2000大卡，吃1500，再喝每个热量在2-300大卡的饮料，都热量过剩了，肯定瘦不下来
而且好多人就看看抖音那些人胡说，知道一点皮毛就开始减肥，真的有点对自己太不负责了
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 说得好！
: 因为少吃，往往身体会提升食物的吸收效率。所以确实要认真算吃了多少热量。会发现一天就是吃1500卡是很少的食物量。三四瓶饮料，其他一点都不吃，就超标了。
: 人体真神奇，是怎么用这么少的热量维持真么大的运动量的。太厉害了，比什么内燃机啥的，厉害多了。
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男的一般1600-1800的基础代谢，加上生活工作，如果没有太大运动，一般2400-2600的代谢，吃超过这个就别想瘦了
而且缺蛋白质，缺钙，缺VCVB，等都可能造成脂肪无法代谢，无法减肥
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 每个人都要计算自己的热量情况。我算的是男人的。
: 吃喝都算上1600，可不能是吃1600，再咋咋咋……，相当于钱已经花光了，不能再干任何事情啦。
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应该有这么大，可以找个好的体脂称测测，一般男性的基础代谢时能达到1600-1800的
要注意营养均衡
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 日常消耗有2400~2600这么多啊……
: 我自己的经历计算……似乎没有这么多。如果不运动2400，我每天两个10km，应该消耗超过3000了。我减脂期里控制每天只吃1600左右……这个缺口也太大了……
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