- 主题:Re: 【9月】减脂记录
一起一起 加油加油
【 在 dogxx (-_-|||) 的大作中提到: 】
: 佩服
: 我最近也在减脂 希望从84kg回到78kg
: 现在82kg了
:
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就打算这么长期了～ 尤其是饮食方面
【 在 zhms (Sukha) 的大作中提到: 】
: 作为一种长期的事业更合适点吧……
:
: 这样大强度减，然后，再波浪式前进？
:
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刚跑完回来 要死要活的，现在躺床上了。又是瀑布汗…
【 在 kankankan (小Emma你快快跑) 的大作中提到: 】
: 真是个狠人
: 我们跑团几百人 每天20公里的 也就一个60岁的老哥这么干。我们都说他膝盖是租来的
:
: 再加上无氧和节食
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对了，是膝盖要毁，还是膝关节要毁？
【 在 kankankan (小Emma你快快跑) 的大作中提到: 】
: 真是个狠人
: 我们跑团几百人 每天20公里的 也就一个60岁的老哥这么干。我们都说他膝盖是租来的
:
: 再加上无氧和节食
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最小配置啊，我想，每天早上跑5km
早餐一定有鸡蛋
午餐一定有鸡牛鱼某一种肉和绿叶菜
晚餐能不吃就不吃
每天锻炼一下肌肉，如果不能去健身房，则最少做60个俯卧撑和80个深蹲。
尽量早睡
戒糖戒盐；控油慢碳；不饿即停。
您看这个行吗？
【 在 zhms (Sukha) 的大作中提到: 】
: 作为一种长期的事业更合适点吧……
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: 这样大强度减，然后，再波浪式前进？
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明白了，我得多重视拉伸了～
【 在 kankankan (小Emma你快快跑) 的大作中提到: 】
: 通常过程是肌肉紧张得不到放松 然后拉扯肌腱和筋膜
: 根据得不到放松肌肉的不同，可能的后果包括膝盖侧面、脚跟后侧、足底筋膜、大腿与臀部连接处的各种炎症
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我输了，我缩减到50km以内
你说的那些，太疼了…
【 在 kankankan (小Emma你快快跑) 的大作中提到: 】
: 一般的拉伸一周50km问题不大
: 每天20km的强度，得掌握泡沫轴筋膜球筋膜枪按摩啥的
:
: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
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嗯，这个就是我设想的我以后的生活…在处心积虑减脂结束以后。
【 在 zhms (Sukha) 的大作中提到: 】
: 哈，我随便说说，哪有资格说行不行啊……
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: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
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也没别的办法了，命苦不能怪政府
【 在 zhms (Sukha) 的大作中提到: 】
: 感觉有点对自己太苛刻了……
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: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
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好了，我从明天开始跑5km
听你的
【 在 kankankan (小Emma你快快跑) 的大作中提到: 】
: 一般的拉伸一周50km问题不大
: 每天20km的强度，得掌握泡沫轴筋膜球筋膜枪按摩啥的
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: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
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