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- 主题:运动两个月了 一斤没掉
- 最后，赞有陈阿姨
好幸福，有钱有质量的生活
我煎个鸡蛋都得自己动手才行…
【 在 cynthia0319 (纠纠) 的大作中提到: 】
: 马上落实
: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
: : 48kg还要减吗？再减就没啦
: :
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FROM 14.150.43.* - 成了，你不断碳，这个就不折腾了。其实能成型的黑荞麦里面都有至少一半的精白面，否则不成形。
别油炸就行～
加油，你这是精雕细琢型了，48kg了，你是不是开始考虑增肌而不是减脂了啊
【 在 cynthia0319 (纠纠) 的大作中提到: 】
: 是黑荞麦饼皮
: 蒸着吃的那种 是减脂博主那买的
: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
: : 赞行动力
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FROM 14.150.43.* - 这种情况，可能增肌塑形来的效果更直接。
练深蹲和臀部塑形吧？
反正你这个属于高级要求了，仰望～
【 在 cynthia0319 (纠纠) 的大作中提到: 】
: 我想更瘦一点
: 因为我胯部的肉吧
: 动也动不着
: 只能通过全身瘦了
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FROM 14.150.43.* - 既然你有陈阿姨，要不要让陈阿姨帮你用蛋清打碎做炒饭？炒饭口感，高蛋白内涵
【 在 cynthia0319 (纠纠) 的大作中提到: 】
: 你不是快乐的单身汉嘛
:
: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
: :
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FROM 14.150.43.* - 呃…见笑了…仰望48kg的高人…
【 在 cynthia0319 (纠纠) 的大作中提到: 】
: 我本来今天打算继续糖平的
: 看见你那个变化
: 还是决定继续动起来
: 汗水不会欺骗你呀！！！
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FROM 14.150.43.* - lz已经48kg了，是真拼啊
【 在 azureocean (azureocean) 的大作中提到: 】
: 很有可能是节食导致身体的基础代谢也随之下降了
: 因为摄入的热量已经不够基础代谢了
:
: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
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FROM 14.150.43.* - 也是，哈哈哈你不断碳，我又想歪了
我错啦
【 在 cynthia0319 (纠纠) 的大作中提到: 】
: 不还是有米饭吗？
: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
: :
: : 既然你有陈阿姨，要不要让陈阿姨帮你用蛋清打碎做炒饭？炒饭口感，高蛋白内涵
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FROM 14.150.43.* - 哦哦，对，没有那么高。我看错了。
只有12%蛋白质
【 在 dreamlikeyou (dream) 的大作中提到: 】
: 鸡蛋美那么高蛋白质含量
: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
: : 看了你的食谱，这个蛋白质摄入量太少了。你的肌肉在流失，也会造成你的基础代谢降下来。你需要每公斤体重至少1g蛋白质。
: :
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FROM 183.33.227.* - 还是吃鸡胸肉或者牛肉吧，20%的样子
算了，我还是喝蛋白粉吧最直接…
【 在 dreamlikeyou (dream) 的大作中提到: 】
: 鸡蛋美那么高蛋白质含量
: 【 在 beaver 的大作中提到: 】
: : 看了你的食谱，这个蛋白质摄入量太少了。你的肌肉在流失，也会造成你的基础代谢降下来。你需要每公斤体重至少1g蛋白质。
: :
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FROM 183.33.227.* - 谢谢 全部都赞同，收藏了
【 在 lacrover (lacover) 的大作中提到: 】
: 稍微系统性的给你点建议吧
: 1，运动一定要有无氧运动（阻力训练），至少2天一次，增加肌肉，无氧运动完成后再做有氧，或者一天无氧一天有氧分开做。
: 2，做无氧运动的当天，运动前要补充蛋白质（鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、酸奶），这样肌肉才能有足够的养分来生长修复。
: 3，减少饮食频率，每天1餐或者2餐，上一天晚餐和第二天早餐之间至少间隔16小时，如果能间隔18-20小时更佳，断食期间严禁摄入水以外的热量，让胰岛充分休息，胰岛素水平高是造成高体脂率、脂肪肝的重要诱因。
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FROM 183.33.227.*