- 主题:运动两个月了 一斤没掉
您好，不好意思打扰了，看您回复得很专业，也想请您指点下我的情况：
本人bmi 常年在17.3到17.8之间，哪哪儿都很瘦除了小腹，小腹微凸而且明显有很多脂肪和赘肉还松弛。健康指标的话是胆固醇常年偏高，略超过正常线
现在的生活习惯是每天三餐正常饮食吃，碳水肉水产海鲜蔬菜都正常吃，从不节食，吃的不算少，当然食量肯定比不上大体重的人，不爱吃零食，但是比较爱喝饮料。因为膝盖受过伤，所以跑步之类的有氧都没有办法训练，也不会游泳，有时间的时候会跟着keep练下无氧的瘦腹训练，一次20分钟左右，至多半个小时
诉求：减小腹，希望肥肉少一些，紧致一些。不能再减重和减其他地方了
请教下您，该如何提升？感谢感谢！
【 在 lv8 的大作中提到: 】
: 根据脂肪细胞所在的位置可以将脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，您这大概率是内脏脂肪偏高，有五点建议：
: 1）多做有氧运动，如果运动能力差，可以通过慢跑、游泳或快走等比较平和的运动来燃烧脂肪，但是每次运动尽量保持在40分钟以上
: 2）少吃油腻的食物和快消化碳水化合物，多吃粗粮、膳食纤维和蔬菜等
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修改:xiaolvjiejie FROM 114.254.3.*
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谢谢您
想问下第三条是不是必须每天练？每天练多久比较合适？
【 在 lv8 的大作中提到: 】
: 1) 戒掉饮料（如果是含糖的话）
: 2）减少快消化碳水化合物的摄入，多吃慢消化碳水化物（粗粮），可以适当吃一些 白芸豆 （如果没有消化问题的话）
: 3）如果想要紧致，只能是增肌了，可以针对腹肌和核心肌肉群 进行专门的训练（先做简单的摸膝卷腹+平板撑）
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收到，感谢！
卷腹不太成问题，平板对我有点压力大
【 在 lv8 的大作中提到: 】
: 腹肌一周练3-5次都可以：）
: 卷腹每组20-30个，每次4-5组（如果做不了可以先做10个一组）
: 平板撑每组一分钟，一次做4组（如果做不了，可以每次先做30秒，能做的话可以继续往上加)
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嗯嗯，我特别瘦，属于龙卷风来可以被吹走那种，所以被小腹大困扰
想问下骨骼肌是什么？这个什么指标会比较合理？
【 在 lv8 的大作中提到: 】
: 昨天回复信息时可能漏看信息了，您bmi这么低，看起来比较纤瘦。
: 建议测量一下骨骼肌、脂肪等含量和分布，（可以用华为体脂称3 pro）， 不要只关注腹部脂肪，也要关注骨骼肌和适当的脂肪含量：）
: btw： 一定量的脂肪是必要的，对人体也是有帮助的。
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两者都有而且也有肥肉……
【 在 SwIy 的大作中提到: 】
: 你肚子大是因为腹直肌分离还是骨盆前倾？
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那我也没有办法呀
【 在 SwIy 的大作中提到: 】
: 那你的瘦，我是不信的。
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相对我这个体重和体型
客观说，肯定不可能比bmi 比我高的人所说的肚子大要大
【 在 SwIy 的大作中提到: 】
: 我意思是，你对你自己的瘦有误解
: 肚子有肉或者仅仅是很少的肉的话，你不应该定义为肚子大。
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多少厘米算薄？
【 在 SwIy 的大作中提到: 】
: 你先把体态改善一下
: 自己捏一下肚子，如果只有薄薄一层。那真不能怪到脂肪上
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