怎样做到这样？
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 我觉得您的安排是对的，很科学。的确是同时减少的，尽量减少肌肉损失，尽量增大脂肪消耗
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啊啊啊，说好的都吃蔬菜水果哪，多锻炼肌肉怎么练？
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 减脂期，进食男1600女1200大卡，在身体能扛得住的情况下，中高蛋白低碳水，甚至断碳。每天运动男1600，女1200，有氧为主，无氧为保护肌肉。创造400~1000热量缺口。
: 增肌期，进食男2600女2000大卡，在身体能扛得住的情况下，高蛋白低油脂，中等碳水。每天运动男1600，女1200无氧为主，有氧为保持心肺。创造400~600热量盈余。
: 大致如此。不必拘泥。
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那我以后早上继续慢跑，早上跳会绳，做做卷腹和平板支撑吧，仰卧起坐家里没器械，跳操我怕楼下受不鸟
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 千万别上水果的当。吃水果堪比吃糖块，甚至更不好。内脏脂肪罪魁祸首，四肢细肚子大的重要原因之一。
: 蔬菜是要多吃的，保持消化系统正常。吃瘦肉是减肥的重要组合手段之一。吃瘦肉+控制总热量，减脂比较快。
: 肌肉锻炼，最重要的是：深蹲，体重大就自重，体重小就上杠铃。其次是背，引体向上，坐姿下拉，划船机，都行。这是两个大肌群。其次是俯卧撑和核心（比如仰卧起坐或者平板支撑）。再次是肩臂小腿。
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跑得慢，以前偶尔跑步，一般5公里，6.5-7配速，现在早上3公里7.5配速，就是活动锻炼下，卷腹和平板我得晚上做，单杠这东东吧，虽然我是女汉子，不过引体向上我还是不太行，做不了2-3个
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 早上的慢跑，跑的稍微快点就够了。卷腹和平板支撑可以在床上干，正好醒来迷迷糊糊的，用来让自己清醒过来也挺好。深蹲在什么地方都可以干。关键是做好姿势，每天做100个，用来保护肌肉足够了。
: 背部是个问题，能找到单杠么？实在不行弄个划船机比较好。
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不不不，脸大，你就想像超市卖的大饼
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 上照片……
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