每月250左右坚持快两年了 我个人超过300就容易伤

没别的好办法 加量要缓，每月比上月增减不要超过10%
另外就是拉伸、按摩、交叉训练要跟上


【 在 jaysky 的大作中提到: 】
: 我先抛砖引玉，我目前是每月100公里。
: 再跑多了感觉没时间，也担心膝盖不舒服，有好的养护膝盖方法了大家也分享一下。
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