40++，每周跑3-5次
每次10k居多，偶尔周末跑个20k以上
配速5分到5分半，偶尔4分半
隔三差五做无器械力量练习，主要是腿和核心


【 在 windtopair 的大作中提到: 】
: 从2021年开始为减肚子开始跑步，从最初79kg 单次1.5km逐渐练习，基本上坚持下来了吧。40+岁男性，体 ...
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