- 主题:40+岁的运动状态，欢迎讨论
从2021年开始为减肚子开始跑步，从最初79kg 单次1.5km逐渐练习，基本上坚持下来了吧。
40+岁男性，体重基本上控制在76.5kg/178cm吧。
每周跑两三次，3-4km居多，偶尔5km。配速5分40到6分，跑时心率165-170左右。
刷完5km 身体还是有些酸吧，一般睡个下午觉就能缓解一些。
因为饮食上没作控制（碳水及饮食时间都得随着孩子），肚腩还是不小，减也减不下去，也就默认这样了吧。好在体质好一些吧，基本不感冒了吧。
看到keep上好多大神都是5分内的配速，而且10km也是平淡无奇，想问问日常的大家都是咋样。欢迎讨论哈
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你这很专业了，厉害。。。
我阳之前顶多5分40配速，阳了以后6分以内了。肚子怎么也跑不下去了
【 在 wuhuadasha 的大作中提到: 】
: 年龄40出头，10公里配速4分半
: 【 在 windtopair 的大作中提到: 】
: : 从2021年开始为减肚子开始跑步，从最初79kg 单次1.5km逐渐练习，基本上坚持下来了吧。
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看过一位健身博主的视频，大致意思是。
浑身的脂肪是流动性的，坚持锻炼一是加大热量消耗，二是提高新陈代谢能力。能量流失的多，身体剩余的脂肪减少，肚子等多处脂肪陆续就减少了。。。
几乎没有专门减少局部脂肪的办法，手工抽脂除外
波比跳是因为下肢和上肢同时进行较大力量和幅度动作，消耗的热量比较多，所以比较推荐
以上观点仅供参考，不一定全部正确。
【 在 fly5757 的大作中提到: 】
: 心率有点高
: 要想减腹部肥肉据说波比跳比较管用
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