我经常1-2个月减10斤，102减到92这种，疫情期间减过3、4次。感觉我的方法挺有效果：
1、开始做开合跳、抬腿跳这种有氧，把心率提起来。开合跳50个+抬腿跳100个。开始做一组，十几天后就能做三组。
2、然后做卷腹、空中蹬自行车、平躺双腿直立然后放下，这种是减腰减肚子的。看体力，我一般一个动作20-40下，做3-5个动作。
3、其余就看想练哪，我会再加臀桥、后踢腿、深蹲这种。
4、稍微拉伸下，我是用青蛙趴。
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我42。饮食刚忘说了，吃7-8分饱，晚上少吃，甜的油炸的控制下。就是少吃点，但是不用极端。

【 在 woai180 的大作中提到: 】
:饮食呢？你多大？:发自「今日水木 on BMH-AN10」

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