- 主题:求健身达人帮看看这身材咋拯救呀？
36岁，平常不运动，做饭，洗衣服就是最大的运动；
一年间，腰上的肉越发多了，也胖了小10斤。
这体态，需要有针对性得做哪些运动呀？最快多长时间见效呀？
发自「今日水木 on BMH-AN10」
--
修改:woai180 FROM 119.3.119.*
FROM 125.47.52.*
有没有效率比较高的减脂运动推荐呀？腰部赘肉一圈圈的
【 在 dreamlikeyou 的大作中提到: 】
: 先减脂呗，但身材天生就不是苗条型。期望不用太高，但可以健康
:
: 发自「今日水木 on 超级无敌Phone」
: --
发自「今日水木 on BMH-AN10」
--
FROM 119.3.119.*
家族里没有太胖的基因，都是中等身材。
就是不好坚持，刚刚跟着抖音动了10分钟。
【 在 VincentisNo1 的大作中提到: 】
: 首先要看你的家族是否是有肥胖的基因？
: 其次，健身运动，不要三天打鱼两天晒网，坚持！
:
: 具体，可以试试开合跳，登山跑之类的吧，
: 有氧运动，力量训练结合起来。
:
: 跑步也行吧。
:
: 瑜伽也可以。
: 贵在坚持。
: 希望对你有帮助？
:
: ..................
发自「今日水木 on BMH-AN10」
--
FROM 119.3.119.*
肉松，胳膊，肚子上一圈肉。
【 在 inorbit 的大作中提到: 】
: 白白胖胖挺好看
: 减不减都行
: 骑车，快走，慢跑，游泳，有氧
: 一个月减2斤，最多半年就减下去了
: --
发自「今日水木 on BMH-AN10」
--
FROM 119.3.119.*
天呐，要瀑布汗！！
【 在 dogxx 的大作中提到: 】
: 少吃碳水
: 多做有氧运动 可以每天做HIIT 或者椭圆机 要达到瀑布汗的水平
: 降下来一些后 可以跑步、跳绳 并结合一些力量训练
:
: 总之 吃是最关键的
:
: 仅供参考哈 我40了 经常运动 但不算健身达人
:
: --
发自「今日水木 on BMH-AN10」
--
FROM 223.104.111.*
谢谢！
【 在 VincentisNo1 的大作中提到: 】
:
: 可以做一下腹肌锻炼，如下，为你整理了下：
:
: 1.heel touches
: 2.single knee raise crunch
: 3.reach throughs(put ur hands through ur legs)
: 4.wide toe touch
: ..................
发自「今日水木 on BMH-AN10」
--
FROM 125.47.66.*
饮食呢？你多大？
【 在 ppcat0622 的大作中提到: 】
: 我经常1-2个月减10斤，102减到92这种，疫情期间减过3、4次。感觉我的方法挺有效果：
: 1、开始做开合跳、抬腿跳这种有氧，把心率提起来。开合跳50个+抬腿跳100个。开始做一组，十几天后就能做三组。
: 2、然后做卷腹、空中蹬自行车、平躺双腿直立然后放下，这种是减腰减肚子的。看体力，
: ..................
发自「今日水木 on BMH-AN10」
--
FROM 223.104.111.*