- 主题:我想变得有力气，这个应该怎样锻炼？
比如，现在只能搬得动10斤重的东西，希望通过锻炼，能够搬得动20斤重的东西。
这个应该怎么锻炼？
发自「今日水木 on RNE-AL00」
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壶铃。
【 在 fromprivate 的大作中提到: 】
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分力量和耐力，能拿起来容易练，长时间拿着来回走不容易。
练力量举铁提升很快。
【 在 fromprivate 的大作中提到: 】
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力量练习就是负重和抗阻类的练习，以尽力做10到20次的负荷为准，每天一个动作做两组，隔天练一次。
正反对抗的肌肉，上下肢的肌肉都要配着练，不可偏废。
补充蛋白质。
不做力量练习的天可以适当有氧运动排乳酸促代谢。桑拿按摩理疗通常也是好的。
第一周练习收着点，先轻量适应性地练两次，别因为新鲜感用力过猛，也让肌肉有时间更好地适应。不协调和不适应很容易练伤，欲速则不达。
搬东西需要腰力和腿力比较多点，胳膊也需要点，通过练硬拉应该可以较快地提高搬运能力。
【 在 fromprivate 的大作中提到: 】
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