1. 你先找到你的体重线，如果你是想低于这个线的体重，那只能靠节食（比如我光脚162-163，我之前对自己体重要求是98以下，那每天会有点小饿早餐吃饱就长肉。我现在对自己要求是102，吃的饱饱的不长肉）。如果你对体重不是过低的要求，是合适的那就判断
2. 你是否有代谢受损的问题，胰岛素抵抗。如果有，确实很那瘦下来，俗称的喝凉水都长胖。因为代谢太低，稍微吃饱就发胖。通常节食减肥的人都会出现代谢受损，即一天的热量缺口大于500k。如果代谢没受损那很好办，只需要以下几个步骤
3. 戒掉饮料（馋了偶尔喝无糖饮料，但不要多喝，多喝刺激食欲，反效果）-再戒掉零食（做到以上两点你已经成功一半了）-改变饮食顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后碳水-改变饮食结构，减少主食摄入，注意是减少，不是不吃或者吃特别少，生酮饮食是损害健康的。保证每餐蔬菜和蛋白质一定要够。--最后一步，可以考虑轻断食，推荐16:8.会进一步刷脂。

PS: 千万不要节食减肥，不光损伤健康，还容易引起暴食症。节食减肥的99%都是反弹。很多人一辈子都在节食减肥-复胖-再节食减肥-在复胖的路上。沉迷其中不能自拔，还宣称很管用，其实是在不断的损伤自己的代谢。而且每次复胖体脂都会更高，因为节食减肥瘦下去的肌肉比例更大。身体越来越松，线条不美。



【 在 jasmine226 的大作中提到: 】
: 年龄大了，新陈代谢慢，体重几乎每年都会长1-2斤，但很难降下来，该怎么控制体重呢？
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