太过僵硬。。。而且要按动作标准啊，不要故意抬头，那搞不好斜方肌被你锻炼出来了。


【 在 heheiha 的大作中提到: 】
: 按说平时是低头低久了，脖子后面紧张
: 我怎么做了一小时瑜伽，基本都是抬头做的后，第二天起床脖子后面开始疼了。
: 锻炼到脖子后侧肌肉了？那我再使劲低头拉伸也没见好啊
: ...................
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按摩松解下，过两天就好了。


【 在 heheiha 的大作中提到: 】
: 就说现在该怎么办吧
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话说你做的是那些动作啊？

上犬下犬都不应使劲抬头的


【 在 heheiha 的大作中提到: 】
: 好的，谢谢
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战士一目视前方，脖子应该是放松的

四脚板凳式凝视两手之间，脖子也不应该用力抬起来。


【 在 heheiha 的大作中提到: 】
: 战士一，还有个不知道叫啥的，四角板凳的，我是上课练的
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四柱一开始对女生确实比较困难，可以退阶到屈膝，手肘要夹，整个手到前臂到大臂到
肩膀要有一种往外拧的螺旋的力。当然腰腹核心一直都要收紧。


【 在 heheiha 的大作中提到: 】
: 不是四角板凳，是四柱，因为我推的时候容易拱背，老师就让我一直抬头，因为一拱背头就抬不起来了
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