- 主题:堂妹说她们单位一个二百多斤的小伙子
我们单位也有一个210斤的，去年我给他传授了5+2轻断食，加壶铃运动技巧，现在差不多瘦了快50斤了，肚子明显没了。
【 在 Lyshelle 的大作中提到: 】
: 94年的，二百多斤她们领导专门为这个小伙子制订了一项规定，虽然没有指定是为他指定的，但是大家都知道因为他：不准一个人在单位加班，加班的话必须至少两人一起因为据说保安查监控多次看到这个小伙子晚上下班了不...
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5+2轻断食网上有很多饮食模板，我看了莫斯利的轻断食那本书，还有他写的轻健身，两个结合起来，很多观点非常不错。
胖子的话，壶铃是非常不错的运动方式，可以利用碎片化时间，比如早晨上班前，晚上看电视时，腾出20分钟左右，结合tabata音乐做壶铃复合训练，心率可在一分钟内进入燃脂区间，并且主要肌肉也得到了锻炼，可以高效减脂塑型，对膝盖友好。骑行也是不错的选项，减肥的话，骑行也要结合tabata音乐，比如30秒全力蹬车，3-4分钟恢复，这样循环进行。
原理就是把高强度间歇理念用在跑步，骑行，壶铃等日常简单运动，结合自己的兴趣和身体状况选择。减肥不能做长时间简单有氧，容易饥饿且反弹，而且不能塑型。
【 在 sineo 的大作中提到: 】
: 详细说说？
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千真万确啊，我指导我同事是这样瘦下来的。5+2并不需要特别的自制力，起初一周只要挑出来两天控制热量摄入，不出一个月就有效果，而且食欲会变稳定很多。
运动的话，tabata壶铃太好坚持了。
【 在 Lyshelle 的大作中提到: 】
: 不现实你以为胖子为啥能成为胖子，尤其是200+的胖子？除了本身有生理疾病的，其他基本就是馋+懒，没有自制力能做到碎片化运动健身节食的200+的很难依靠自身减肥了，因为但凡他有这自制力，他就长不到200
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二者缺一不可的，我们单位有健身房，他每天饭后四十分钟就去壶铃流动半小时。
【 在 vv 的大作中提到: 】
: 那你觉得他是不吃饭瘦的，还是轮壶瘦的？
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动作做对了，对腰没什么影响
【 在 babyUnicorn 的大作中提到: 】
: 壶铃会不会对腰不好？
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