11年参加工作，入职体检181.6cm/70.1kg。第一次在单位食堂就餐，看到油焖大虾和豉油鸡的那刻开始，就开始胡吃海塞，造完之后用果汁和可乐消食，再顺一瓶酸奶回办公室，午睡前一口焖了。在生产一线锻炼半年之后，回了机关，选拔到一把手身边工作，开始了东奔西走、南来北往、觥筹交错的日子，饮食见识又提升到新的境界，体重肉眼可见地增长。

参加工作8年之后，2019年体检查出了轻度脂肪肝，体重89公斤。那时生理机能出现一些明显变化，比如嗜睡，晚上睡了10个小时，白天依然不精神，哈欠连天，上飞机睡觉，下飞机继续在车上睡觉，开会睡觉、培训睡觉，沾哪儿都能睡着，而且呼噜声很大。医生给了一些建议，主要是饮食和运动方面，希望我引起重视。

2019年年底，工作调动去了一个政策性部门，相对清闲，加之翻年之后出现YQ，在家的时间多了起来。给自己制定了一个计划，从跟着屏幕上的刘畊宏跳本草纲目，再到快走慢跑骑单车游泳，在饮食上有节制，但不多，照样吃零食、喝酒、喝碳酸饮料，到2020年底，体重降到85公斤，还是爱睡觉，但人精神多了。

2021年伊始，以极大毅力戒掉了酒和糖，喝无糖碳酸饮料，早餐多吃、午餐减量、晚餐少量，坚持一周四次的有氧运动，到年底体重降到79公斤，体检报告脂肪肝没了。

2022年进健身房，开始器械训练，辅以跑步机慢走爬坡、游泳两项有氧运动，减掉了骑单车和跑步。一开始狂练，几乎每天都去健身房，后来经人指导，完全没必要，减为周一至周五，有氧和器械隔天练，1次不超过1小时，周末双休。在饮食上，一日三餐开始精确化，彻底戒掉了碳酸饮料，晚上保持适当饥饿感。

今年的体检，181.6cm/70kg，所有指标正常，连建议项都没有。

转眼2025年就要过去了，昨晚睡觉前在卫生间的镜子前照了照自己，肌肉轮廓清晰，再找出入职时候的工作证件照对比，除了长了几根白发，区别不大。
--
FROM 118.113.17.*

无图无真相
【 在 sunshineraw 的大作中提到: 】
: 11年参加工作，入职体检181.6cm/70.1kg。第一次在单位食堂就餐，看到油焖大虾和豉油鸡的那刻开始，就开始胡吃海塞，造完之后用果汁和可乐消食，再顺一瓶酸奶回办公室，午睡前一口焖了。在生产一线锻炼半年之后，回了机关，选拔到一把手身边工作，开始了东奔西走、南来北往、觥筹交错的日子，饮食见识又提升到新的境界，体重肉眼可见地增长。
: 参加工作8年之后，2019年体检查出了轻度脂肪肝，体重89公斤。那时生理机能出现一些明显变化，比如嗜睡，晚上睡了10个小时，白天依然不精神，哈欠连天，上飞机睡觉，下飞机继续在车上睡觉，开会睡觉、培训睡觉，沾哪儿都能睡着，而且呼噜声很大。医生给了一些建议，主要是饮食和运动方面，希望我引起重视。
: 2019年年底，工作调动去了一个政策性部门，相对清闲，加之翻年之后出现YQ，在家的时间多了起来。给自己制定了一个计划，从跟着屏幕上的刘畊宏跳本草纲目，再到快走慢跑骑单车游泳，在饮食上有节制，但不多，照样吃零食、喝酒、喝碳酸饮料，到2020年底，体重降到85公斤，还是爱睡觉，但人精神多了。
: ...................
--
FROM 1.202.226.*

照片呢？！！照片呢？！！！

【 在 sunshineraw 的大作中提到: 】
: 11年参加工作，入职体检181.6cm/70.1kg。第一次在单位食堂就餐，看到油焖大虾和豉油鸡的那刻开始，就开始胡吃海塞，造完之后用果汁和可乐消食，再顺一瓶酸奶回办公室，午睡前一口焖了。在生产一线锻炼半年之后，回了机关，选拔到一把手身边工作，开始了东奔西走、南来北往、觥筹交错的日子，饮食见识又提升到新的境界，体重肉眼可见地增长。
: 参加工作8年之后，2019年体检查出了轻度脂肪肝，体重89公斤。那时生理机能出现一些明显变化，比如嗜睡，晚上睡了10个小时，白天依然不精神，哈欠连天，上飞机睡觉，下飞机继续在车上睡觉，开会睡觉、培训睡觉，沾哪儿都能睡着，而且呼噜声很大。医生给了一些建议，主要是饮食和运动方面，希望我引起重视。
: 2019年年底，工作调动去了一个政策性部门，相对清闲，加之翻年之后出现YQ，在家的时间多了起来。给自己制定了一个计划，从跟着屏幕上的刘畊宏跳本草纲目，再到快走慢跑骑单车游泳，在饮食上有节制，但不多，照样吃零食、喝酒、喝碳酸饮料，到2020年底，体重降到85公斤，还是爱睡觉，但人精神多了。
: ...................
--
FROM 221.216.116.*

羡慕，我跟你一样高，能到80kg我就满足了

【 在 sunshineraw 的大作中提到: 】
:11年参加工作，入职体检181.6cm/70.1kg。第一次在单位食堂就餐，看到油焖大虾和豉油鸡的那刻开始，就开始胡吃海

- 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 39.144.79.*

坚持科学运动和健康定量的饮食，做到滴酒不沾并戒掉一切零食
很难，会少很多乐趣，但只要坚持住，坚持下去，你会变成你想要的样子



【 在 wuyonghai11 的大作中提到: 】
: 羡慕，我跟你一样高，能到80kg我就满足了
: :11年参加工作，入职体检181.6cm/70.1kg。第一次在单位食堂就餐，看到油焖大虾和豉油鸡的那刻开始，就开始胡吃海
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
--
FROM 171.221.140.*