厉害，开始第一步就成功了一半。
不要急于求成，做好长期准备及反覆的准备。
建议5公里慢跑坚持3个月以上，增强心肺和肌肉的适应力，
然后提速到6-7分，再坚持3个月，最后稳定到6分以内。
游刃有余了，再考虑8公里，10公里。一般人跑10公里也就足够了。
期间，注意腿部力量的锻炼。下蹲练习即可。
腿部有力量，跑步落脚时才不会对膝关节造成大冲击，
才能保护好自己。
【 在 katelina 的大作中提到: 】
: 室外跑两周，昨晚终于突破5公里，平均配速进入8分钟里，十分开心。
: 后面的目标是提速呢还是加长里程？
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