我的经历，供你参考：
五周，11公斤。
每天早上6:00起床跑10km，
回来沐浴之后早餐，四个鸡蛋一根黄瓜。
上午1500ml水，一杯无糖美式。
11:00做30分钟无氧抗阻，就是肌肉锻炼，深蹲，胸部，背部，臂。
12:00午饭，一块鱼或鸡胸、一份水煮西兰花。戒油戒盐。
午休一个小时。
下午1500ml水。
下午16:00 做30分钟无氧抗阻，就是肌肉锻炼，深蹲，胸部，背部，臂。
17:00晚餐，一杯牛奶，三勺蛋白粉，一个西红柿。
20:00跑步10km。晚上1000ml水。
22:00之前一定睡觉。有的时候我21:30就睡觉了。
按照你文章中描述，你的无氧锻炼不够，你的饮食可能蛋白质不够，碳水还是太多，尤其是可能存在糖油混合物。另外，你可能没有控制盐的摄入量，导致储水。
最后，跳操有利于心肺功能，但是40分钟跳操作为热量消耗是远远不够的。
不过减肥跟运动关系并不大，主要靠控制饮食和总热量。对于一天运动时长小于3个小时的普通人而言，运动消耗的热量跟基础代谢相比不值一提。
所以，管好嘴更重要。
【 在 Lyshelle (虎皮虎皮) 的大作中提到: 】
: 最近半个多月每天跟着抖音跳瘦身操，每次三四十分钟，同时控制饮食，希望能减几斤
: 瘦了2斤后，觉得稍有成效，晚饭就吃了俩小笼包。以前啥都不吃的
: 然后做了40分钟的瘦身操，刘畊宏那种强度的
: 回来狂喝水，上称一称，嚯，比运动节食前还重了四斤
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