再嘱咐一句，如果想减肥成功，一定不能让自己总是处于感觉饥饿的状态，不但会降低代谢，而且容易造成心理失衡，突然放弃和暴食。

应该选择高蛋白和高纤维的食品，保证基本的饱腹感。

鸡胸肉，去皮鸡腿肉，深海鱼肉，蘑菇，西兰花，黄瓜，西红柿…这些个东西，在正餐时让自己至少吃到不饿。这对于减肥成功很重要。

真正要注意的是戒糖（包括碳水），戒盐，戒油。尽可能戒盐是第一位的，其次是一定要戒糖，实在不能戒碳水，也要戒掉快碳（精米面），用燕麦，粗粮，土豆玉米之类代替。最后是少吃油。实在做不到戒掉，那么至少保障不要同时吃碳水和油。吃碳水时不吃油；吃油的时候不要吃碳水。不能吃油条，煎饺，包子，红烧肉浇白米饭。糖（淀粉）油混合物是大忌。

注意了这些，体重下降是很快的。尤其是本身基数比较大，坚持一两个月，平均一天0.2-0.3kg，很容易做到。


  
【 在 Lyshelle (虎皮虎皮) 的大作中提到: 】
:  最近半个多月每天跟着抖音跳瘦身操，每次三四十分钟，同时控制饮食，希望能减几斤
:  瘦了2斤后，觉得稍有成效，晚饭就吃了俩小笼包。以前啥都不吃的
:  然后做了40分钟的瘦身操，刘畊宏那种强度的
:  回来狂喝水，上称一称，嚯，比运动节食前还重了四斤
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