假设你体重50kg，你一天需要摄入50g蛋白质。（如果是要增肌，你需要75g～100g），也就是你一天至少要保障吃200～250g肉蛋。也就是4个鸡蛋。或者早餐两个鸡蛋，午餐一个拳头大小的鸡肉或者牛肉（两个鸡小腿，或者一个手枪腿）。同时为了平衡消化，你需要吃两倍纤维素，就是总计500g以上的蔬菜。剩下的热量，你看看还能吃多少油脂，油脂对经期很重要，对皮肤也很重要。然后才能分给碳水。
  
你现在的蛋白质摄入太少了啊
  
    
【 在 cynthia0319 (纠纠) 的大作中提到: 】
:  天地良心 我随便抽取一天的给你看看  
:  【 在 beaver 的大作中提到: 】  
:  : 一个女娃娃1500的基础代谢差不多      
:  :      
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发自xsmth (iOS版)
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