算一下我的热量缺口：

吃：

      早餐：600大卡
                  4个鸡蛋1根黄瓜；1杯冰美式1杯热奶。      
      午餐：550大卡
                  1块鸡胸/鱼，1份西兰花/丝瓜    
      晚餐：450大卡
                  1杯无糖酸奶+3勺蛋白粉+1个西红柿。
      入睡：150大卡
                  1杯热牛奶      
      总计：1750大卡，与我的基础代谢相同。

消耗：

       两次有氧，共计800大卡
       两次无氧，共计400大卡
       日常消耗，约300大卡。

打开一个热量缺口，700～1500大卡每天。取中间值，1100大卡每天。

这样计算，每周降低约1kg，须6周完成6kg的目标。这个速度低于预期。

坚持就是胜利?




  
【 在 beaver (因果) 的大作中提到: 】
:  纷纷扰扰，穷则独善其身。减个脂。  有感于ChelseaLL的评论，修改题目。听人劝，死得快～    
:            
:      
:    感谢kankankan的批评，为了保住我的膝盖，从10km改成5km，还可以节省一些时间：  
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