先管理用餐习惯：一日三餐按时准点；用餐时专注于食物，不看电子产品不看书，十分钟或二十分钟之内必须结束用餐；如果跟他人一起用餐可以在结束用餐以后闲聊，闲聊时收掉碗筷，拿走面前的食物以避免继续进食，可以用一杯茶、咖啡、酸奶或膳食纤维饮品替代~

先把用餐习惯矫正好，然后再逐渐优化饮食结构~

【 在 yulin2 的大作中提到: 】
: 谢谢提供思路。有时候食物并不是怎么的好吃，跟家人一起边聊边吃也吃多，所以我说自己好像无脑
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修改:kathyyan FROM 123.127.160.*
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