牛奶加吐司可能在你看来已经是折中的办法了，但吐司就是大量碳水＋黄油，晚上吃肯定有助于长肉。
吃肉就给点瘦肉或白肉，牛肉鱼虾或猪瘦肉都行，不要红烧。然后上大量的菜，少油少盐。别纠结他爱不爱吃，不爱吃少吃两口不正好吗。再说蔬菜做好了也挺好吃的。
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