那我也没有很多数据，纯属自己以前闲的练气功啥的玩的，也不能确定说这个效果咋样
。还脚趾抓地啥的呢，总之就是用力让全身紧张，然后放松，然后提肛让控制那部分的
肌肉紧张，然后放松，要说效果到底咋样，我也没底，反正我能控制就是了。



【 在 bocog 的大作中提到: 】
: 有什么注意事项么。
: 或者需要练多久啊。
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