不现实
你以为胖子为啥能成为胖子，尤其是200+的胖子？
除了本身有生理疾病的，其他基本就是馋+懒，没有自制力
能做到碎片化运动健身节食的
200+的很难依靠自身减肥了，因为但凡他有这自制力，他就长不到200

【 在 MJTbag 的大作中提到: 】
: 5+2轻断食网上有很多饮食模板，我看了莫斯利的轻断食那本书，还有他写的轻健身，两个结合起来，很多观点非常不错。
: 胖子的话，壶铃是非常不错的运动方式，可以利用碎片化时间，比如早晨上班前，晚上看电视时，腾出20分钟左右，结合tabata音乐做壶铃复合训练，心率可在一分钟内进入燃脂区间，并且主要肌肉也得到了锻炼，可以高效减脂塑型，对膝盖友好。骑行也是不错的选项，减肥的话，骑行也要结合tabata音乐，比如30秒全力蹬车，3-4分钟恢复，这样循环进行。
: 原理就是把高强度间歇理念用在跑步，骑行，壶铃等日常简单运动，结合自己的兴趣和身体状况选择。减肥不能做长时间简单有氧，容易饥饿且反弹，而且不能塑型。
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