我说说我自己的，都是正式组的话，每组卧推70x6,深蹲90x6，硬拉100x3，引体不负重每组10个。这四种单次训练都可以做五六组。做完最影响睡眠的是深蹲，有时候半夜醒好几次。

【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
: 前三个用一样的重量和数量
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