- 主题:健身记录
我也来给自己开个帖子吧。我的运动内容以力量训练为主,虽然离“健美舞台”相距甚远,但是不妨在这里记录一下自己的运动内容,做个积累。
06.11推
器械卧推110磅16
器械卧推150磅:11.5+10.5+8+8+7
上斜哑铃卧推20.5kg×2:9+8+8+7
哑铃侧平举13kg×2:12×3
哑铃单侧侧平举13kg:(12×2)×3
坐姿器械推肩60磅:5+5+5
--
FROM 192.25.42.*
06.12 腿
深蹲20
哑铃深蹲20.5kg×2:15×3
哑铃箭步蹲20.5kg×2:(10×2)×3
哑铃硬拉20.5kg×2:12×4
--
FROM 120.245.118.*
多谢大神鼓励!
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 赞,力量没事,版主都力量举
--
FROM 192.25.50.*
06.13 缓
今天没机会练力量,5km步行+5km骑行当作休息日吧。
--
FROM 120.245.118.*
06.14 拉
引体向上:
热身正握10
疲劳组:
交替偏重20×4+
宽握20×4+
正握20×4+
反握20+17+13
累趴。
--
FROM 120.245.118.*
06.16 推
俯卧撑
正距10+
交替射手20×4+
宽距20×3+
窄距20×3+
正距20×2+
正13+12+宽13+12
--
FROM 120.245.118.*
06.17 腿
各式深蹲20×6+各式蹲跳20×10
--
FROM 120.245.100.*
06.18 拉:
器械下拉110磅:16
器械划船150磅:10×4 器械下拉140磅:宽握10+8+8+9+正握10×3 单侧哑铃俯身划船20.5kg:(15×2)×3 单侧哑铃孤立弯举16kg:(5×2)×4
--
FROM 223.104.3.*
06.20 推
器械卧推:
110磅12+140磅10+
160磅6+6+5+6+4+4
上斜哑铃卧推20.5kg×2:8+6+6+6
俯身单侧哑铃臂屈伸13kg:15×2×3
哑铃单侧侧平举13kg:12×2×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.18 拉:
: 器械下拉110磅:16
:
: 器械划船150磅:10×4 器械下拉140磅:宽握10+8+8+9+正握10×3 单侧哑铃俯身划船20.5kg:(15×2)×3 单侧哑铃孤立弯举16kg:(5×2)×4
--
FROM 223.104.39.*
06.21 骑行10km
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.20 推
: 器械卧推:
: 110磅12+140磅10+
: 160磅6+6+5+6+4+4
: 上斜哑铃卧推20.5kg×2:8+6+6+6
: 俯身单侧哑铃臂屈伸13kg:15×2×3
: 哑铃单侧侧平举13kg:12×2×3
--
FROM 120.245.118.*